Komfortzonen

Komfortzonen stjæler dine træningsresultater – sådan bryder du ud af trygheden og slipper for selvbedrag

Når man programmerer sin egen træning, tror man ofte, at man er rationel og objektiv. Man forestiller sig, at man lægger et gennemtænkt og struktureret program baseret på viden, erfaring og mål. Men i virkeligheden er det ofte præget af noget helt andet: selvbedrag og komfortzonen.

Hjernen er nemlig indrettet til at søge den mest behagelige vej – både fysisk og mentalt. Det er en grundlæggende mekanisme i menneskets beslutningstagning og kaldes for hedonistisk bias (Betsch, 2004). Det betyder, at du – ofte uden at opdage det – vil forsøge at gøre tingene nemmere for dig selv, når du selv står for programmeringen.

Når komforten får overtaget

Selvbedraget viser sig typisk i små “fornuftige” justeringer. Måske skruer du en smule ned for volumen, fordi “det er nok også fint”. Du springer de mest krævende øvelser over, fordi de er “for hårde for leddene”. Du starter for blødt, pauser for længe og skubber progressionen lidt længere frem “for en sikkerheds skyld”.

Det lyder logisk, ikke? Det føles som gennemtænkte beslutninger. Men realiteten er ofte, at det bare er komfort forklædt som strategi. Det er en rationel forklaring på en irrationel drift mod det nemme.

Og det har konsekvenser: Du stagnerer. Du vedligeholder i stedet for at udvikle dig. Du træner – men du flytter dig ikke.

Som Bo Hamburger har sagt det: “Ingen kan vurdere sin egen træning objektivt.” Det gælder ikke kun eliteudøvere – det gælder os alle. Og særligt i styrketræning, hvor progression, ubehag og kontinuitet er helt centrale faktorer, er det en kæmpe faldgrube.

Når du selv lægger programmet, sker der typisk tre ting:

• Du reducerer volumen eller programmerer ikke nok volumen og fortæller dig selv, at det er “optimering”
• Du undgår ubehagelige men effektive øvelser, selvom du ved, de virker
• Du nøler med progressioner, fordi “det er bedre at være konservativ”

Men lad os være ærlige: Hvis du havde lagt det program til en klient – ville du være tilfreds? Ville du acceptere samme undskyldninger og justeringer?

Formentlig ikke.

Videnskaben bakker det op

Flere studier peger på, at personer, der træner med ekstern supervision (f.eks. personlig træner eller struktureret feedback), har større fremgang end dem, der træner på egen hånd. For eksempel viser Mazzetti et al. (2000), at supervision i styrketræning førte til signifikant større styrkeforøgelser sammenlignet med selvstyret træning. Ligeledes pointerer Hackett et al. (2013), at trænere har afgørende betydning for både præstationsfremgang og adherence over tid.

Det skyldes ikke bare programmering – det handler om ansvarlighed og om at blive holdt op på det, man ellers ville “glemme”.

En coach kan identificere dine blinde vinkler. En sparringspartner kan stille dig de ubehagelige spørgsmål. Og en struktureret plan – lagt af andre end dig selv – kan tvinge dig til at gøre det, du godt ved, du burde gøre.

Hvad kan du gøre?

Du har to muligheder:

1. Du kan forsøge at være ekstremt selvkritisk og objektiv i din tilgang – og konstant overvåge dine egne undskyldninger og valg. Det kræver erfaring og disciplin.
2. Du kan få hjælp udefra. En coach, et fastlagt program, et sparringsforløb – hvad end der kan hjælpe dig med at eliminere selvbedrag og tvinge dig ud af komfortzonen.

Hos Dove Fitness tilbyder vi netop dét. Vi kalder en spade for en spade og når vi kan se du hælder tilbage i din komfortzone, får du det los i røven som du har brug for. Du kan booke en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi gennemgår din træning og dine mål og ser på, hvordan du kan tage næste skridt – uden at lade komforten styre dine valg.

Du kan også skrive dig op til vores nyhedsbrev, hvor du bliver taget med bag om kulisserne og bliver en del af indercirklen.

Opsummering

Det største problem i selvprogrammeret træning er ikke mangel på viden – det er mangel på objektivitet. Komfortzonen er rar, men den holder dig fast. Du vil aldrig presse dig selv lige så meget, som en anden vil – og derfor er sparring, struktur og ansvarlighed nøglerne til resultater.

Stil dig selv spørgsmålet:
👉🏽 Ville du give en klient det samme program, som du har givet dig selv?

Hvis ikke, er det tid til at ændre kurs.