Koffein og søvn hænger tættere sammen, end de fleste travle mænd tror. Og når den første dominobrik vælter, ryger energi, appetitstyring og træningskvalitet ofte med. Koffein og søvn er et af de steder, hvor mange mænd i 30’erne og 40’erne
Weekend fedttab handler sjældent om viljestyrke. Det handler om, at lørdag og søndag ofte vælter hele ugens energibudget, uden at du opdager det. Hvis dit fedttab står stille, er det tit ikke mandag til torsdag, der er problemet. Det er
Du kan godt tabe fedt, mens vægten går op. Her er de mest almindelige forklaringer. Hvis du ligger i kalorieunderskud og vægten alligevel går op, er det fristende at konkludere, at du gør noget forkert og så ender mange med
Tag vores 2-minutters træningsquiz og få peget præcist på din svageste kæde, så du stopper med at gætte og begynder at rette det, der faktisk holder dine gains tilbage. Du kender følelsen: Du træner rimeligt, du spiser okay, og alligevel
Fuld ROM giver typisk mere muskelvækst, mere styrke gennem hele bevægelsen og bedre robusthed i yderpositioner, men du skal forstå nuancerne og hvornår partials giver mening. Hvis du træner for muskelvækst, er der næsten altid en fordel i at træne
Træning er mere end bare træning. Ja, du kan bygge en stærkere krop, men det er kun den synlige del. Den vigtigste effekt er, at du bygger et system: Rutiner, standarder og en måde at arbejde på, som gør dig
DR har ret i, at fibre er undervurderet, men det er en rigtig dårlig idé at droppe proteinen. Der kører en ny bølge i ernæring lige nu: “Nu har vi snakket nok om protein, nu er det fibre der gælder.”
Evidensbaserede strategier til træning og sundhed, der holder længere end januar. Du vil gerne holde dit nytårsforsæt. Træne mere. Spise bedre. Tabe fedt. Sove ordentligt. Klassikere. Og det er præcis derfor, de ofte ryger på gulvet: Fordi du starter med
7 ugers meso. 5 pas om ugen. Cirka 60 minutter pr. pas. Double progression. En kontrolleret rampe fra RIR 3 til RIR 0. Frekvens pr. muskel er sat ud fra SRA. Skrevet af Philip Agerskov. Det her er min egen
Perfekt findes ikke. Teknik for muskelvækst er tempo, setup og kontrol. Den gør dine sæt målbare, gentagelige og sikre nok til, at du kan bygge uge efter uge. Teknik handler for mange om at det skal se pænt ud. Det