De fleste kan presse sig selv i en kort periode. Den interessante del er, hvad der sker, når hverdagen bliver almindelig igen.
Du har sikkert prøvet perioder, hvor du har besluttet dig for, at nu skulle der ske noget.
Du træner fem gange om ugen, vejer alle dine måltider, holder dig fra alt det, du normalt har lyst til, og forsøger samtidig at være mere produktiv på arbejdet. De første dage går fint, fordi motivationen er høj, og målet fylder meget.
Derefter kommer en lang arbejdsdag, børn der ikke vil sove, dårlig søvn eller en weekend med flere planer end forventet. Pludselig kræver hvert måltid, hvert træningspas og hver arbejdsopgave en intern forhandling.
Du kan godt presse dig igennem. Spørgsmålet er bare, hvor længe.
Problemet opstår, når hele planen afhænger af, at du vælger rigtigt i alle situationer. Du skal modstå snacks i køkkenet, selvom du er sulten. Du skal træne i 90 minutter, selvom kalenderen er fyldt. Du skal holde fokus, mens telefonen ligger ved siden af dig og vibrerer. Du skal lave mad fra bunden, selvom du kommer sent hjem.
Det kræver en unødigt stor mængde viljestyrke.
Det kaldes ofte white knuckling: Du knuger dig gennem processen og håber, at disciplinen kan holde længere end modstanden. Det kan virke i en periode. Det er bare en dyr måde at leve og arbejde på, fordi du hele tiden skal overvinde dit eget setup.
Gør den rigtige handling lettere
En person, der træner stabilt i flere år, har sjældent en stor mental kamp inden hvert træningspas. Træningen ligger på faste tidspunkter, programmet er planlagt, tasken er pakket, og der findes en kortere version af passet til travle dage.
En person, der holder sin kost, tager heller ikke nødvendigvis 40 stærke beslutninger hver dag. Morgenmad og frokost ligner ofte sig selv. Maden er købt ind. Der er nemme proteinkilder i køleskabet. De fødevarer, som altid ender i overspisning, står ikke og glor fra køkkenskabet.
Det samme gælder på arbejdet. Kalenderen styrer, hvornår der skal arbejdes fokuseret. Notifikationerne er slået fra. Gentagne opgaver har skabeloner. Ting, der kan automatiseres eller gives videre, bliver ikke løst manuelt for 117. gang.
De holder stadig en høj standard. De har bare fjernet en stor del af den modstand, som andre forsøger at kæmpe sig igennem hver dag.
Det kan være så simpelt som at vælge et center tættere på hjemmet, træne tre gange frem for fem, købe hakkede grøntsager, bestille dagligvarer online, spise de samme tre frokoster, lægge telefonen i et andet rum eller sætte arbejdstiden i kalenderen.
Ingen af delene er imponerende. Det er netop derfor, det virker.
Når den rigtige handling bliver den nemmeste handling, behøver du ikke præstere på dit højeste mentale niveau hele tiden. Du sparer beslutninger og energi til de dele, der kræver reel indsats.
Det betyder heller ikke, at alt skal føles let. Hård træning er stadig hård. Et vægttab indebærer stadig sult. Krævende arbejde kræver stadig koncentration. Der er bare ingen præmie for at lægge ekstra besvær oveni.
Når vi ser på mennesker, der præsterer på et højt niveau gennem mange år, er deres store fordel sjældent, at de kan lide konstant mere end alle andre. De har fundet måder at holde niveauet uden at skulle genstarte kampen hver morgen.
De gør den ønskede adfærd til en fast del af deres omgivelser, kalender og rutiner. Derfor kan de holde en højere standard i længere tid.
Så næste gang du kæmper med at holde træningen, kosten, arbejdet eller en ny vane, så lad være med kun at spørge, hvordan du kan tage dig mere sammen.
Spørg også, hvorfor du har gjort det så besværligt at gøre det rigtige.
Fjern et valg. Forkort processen. Forbered det på forhånd. Gør det sværere at falde tilbage i det gamle.
Viljestyrke er stadig brugbar. Den skal bare ikke bære hele lortet alene.
Få en plan, der er lettere at holde
Et godt forløb skal ikke give dig flere regler, du skal kæmpe dig igennem.
Hos Dove Fitness tager vi udgangspunkt i din kalender, din træning, dine madvaner og de steder, hvor det normalt halter. Derefter bygger vi en plan, hvor de rigtige valg kræver mindre energi, og hvor du ved præcis, hvad du skal gøre, når ugen ikke går som planlagt.
Du får en træningsplan, der passer til den tid du har, en koststruktur du kan leve med og løbende justeringer, så du ikke bliver ved med at forsøge at løse de samme problemer med mere viljestyrke.
Målet er, at du kan holde en høj standard længe nok til, at resultaterne når at komme.
Book en gratis samtale her: