Du er ikke født til at være splejset. Du har bare ikke lært at spise og træne som en, der vil vokse. Her er din strategi som hardgainer. Hvad er en “hardgainer” eller ectomorph? En hardgainer er en uformel betegnelse i fitnessverdenen for en person (typisk slank af bygning) der har svært ved at tage […]
Muskler som metabolisk kapital
Derfor er muskelmasse din bedste investering Muskelmasse handler ikke kun om udseende, men om performance, aldring og energiomsætning. Her får du indsigt i, hvorfor muskler er en langtidsinvestering for din krop og din fremtid. Muskelmasse øger din forbrænding (metabolisme) En stor muskelmasse fungerer som kroppens motor for dit stofskifte. Skeletmuskler udgør 30-50% af din kropsvægt […]
Hvor meget protein skal man spise og hvornår?
Så længe du rammer dit samlede indtag, er du langt. Her får du evidensen for hvor meget, hvornår og hvordan du bør fordele dit protein. Styrketræning øger kroppens krav til protein, ikke kun for at genopbygge muskelfibre, men også for at tilpasse sig træningen. Et centralt fund i nyere meta-analyser er, at total dagligt proteinindtag […]
For mange øvelser?
“Exercise redundancy” forklaret – sådan undgår du overflødige øvelser i dit program og bygger mere muskel med færre sæt. Redundans i træning: En skjult tidsrøver Hvis du tror, at et program med 10 forskellige øvelser for brystet giver dobbelt så meget hypertrofi, så er du ikke alene. Men sandheden er, at mange øvelser i træningsprogrammer […]
Styrk yderpositionerne – forebyg skader og øg muskelvækst
Hvorfor styrketræning i yderpositioner kan mindske skadesrisikoen og maksimere muskelvækst og hvorfor det bør fylde mere i din træning Når vi snakker om at træne effektivt, tænker de fleste på progressiv overload, tunge løft og velvalgte basisøvelser. Alt det er vigtigt, no doubt.Men der er ét område, som de færreste har styr på og som […]