Intensitetsteknikker: Sådan bruger du dem rigtigt til muskelvækst, uden at brænde dig selv af undervejs Intensitetsteknikker kan forstærke muskelstimulus og tidseffektivitet, men de skal doseres strategisk oven på et solidt fundament af progression, volumenstyring og restitution, ellers bliver de bare dyr støj. Problemet, du reelt kæmper med Du har travlt. Kalenderen er stram, og dine […]
Har pumpet en betydning for muskelvækst?
Er pumpet et stimuli for muskelvækst eller er det ligegyldigt? Du har travlt, du vil bygge muskelmasse og skralde fedt, og du vil have afkast på hver eneste time i centeret. Det er fristende at jage fornemmelser—særligt pumpet—fordi det føles som et bevis på, at noget sker. Men fornemmelse uden struktur er en dyr hobby. […]
Volumen vs. intensitet
Hvordan du planlægger, måler og justerer din træning, så mekanisk spænding og progression faktisk bygger muskler. Hypertrofi styres primært af, hvor mange hårde sæt (volumen) du leverer med høj kvalitet, mens styrkeprogression, målt under ens standarder, er den bedste praktiske indikator for, at din volumen rammer rigtigt. Intensitet (load) er et værktøj, ikke et mål […]
Rammer på farten
Sådan bruger du ChatGPT som praktisk sparringspartner, når du ikke kan tracke kalorier, men stadig vil holde kursen mod mere muskel og mindre fedt. Du kender situationen: møde i byen, frokost ude, flyet er forsinket, og MyFitnessPal bliver i lommen. Tankerne går hurtigt til “nu kan det være lige meget”, og pludselig blev en travl […]