Et vægttab bliver langt nemmere, når du stopper med at gætte og begynder at holde øje med dit forbrug. De fleste mennesker forstår ret godt, hvordan penge fungerer. Har du 10.000 kr. til rådighed på en måned, kan du godt bruge 1.500 kr. på en god middag, nyt tøj eller noget andet, du har lyst […]
MINIMUM EFFECTIVE DOSE PÅ FERIE
Hvor lidt kan du gøre på ferien uden at betale for det, når du kommer hjem? På ferie ender mange i en af to grøfter. Enten fortsætter de præcis som derhjemme med madvægt, fem træningspas og dårlig samvittighed over den første drink eller også ryger hele planen ud, så morgenbuffeten bliver efterfulgt af snacks, drinks, […]
HVOR LÆNGE KAN DU HOLDE EN HØJ STANDARD?
De fleste kan presse sig selv i en kort periode. Den interessante del er, hvad der sker, når hverdagen bliver almindelig igen. Du har sikkert prøvet perioder, hvor du har besluttet dig for, at nu skulle der ske noget. Du træner fem gange om ugen, vejer alle dine måltider, holder dig fra alt det, du […]
Har du ikke tid til at træne?
For de fleste handler det ikke om mere tid, men om at bygge en træningsplan, der passer til din uge. Tidsmangel er en af de mest brugte forklaringer på, hvorfor træningen ikke bliver gjort. Nogle gange er den reel. De fleste har arbejde, familie, aftaler, træthed og en kalender der ser ud til at være […]
Sådan laver du den vildeste transformation på 30 dage
En vild transformation på så kort tid kræver en struktureret og stram plan, som bliver eksekveret tæt på perfekt. Du behøver ikke at (og bør ikke) opbygge 14 nye vaner, bruger diverse kosttilskud eller følger avancerede kostregler. Det kræver, at du holder dig til det basale som virker hver dag. Kalorierne skal langt nok ned, […]
Sukkerfri sodavand og vægttab
Sukkerfri sodavand gør ikke arbejdet for dig, men det kan gøre et kalorieunderskud lettere at holde. Den ene lejr opfører sig som om light sodavand er gift på dåse. Den anden bruger det som en undskyldning for at drikke tre liter Pepsi Max om dagen. Hvis målet er vægttab, er sukkerfri sodavand ret simpelt: Det […]
Hvorfor er du så sulten i et vægttab?
Lidt sult er normalt i et vægttab. Konstant sult er ofte et tegn på, at din plan er for stram. Hvis du er i gang med et vægttab, kommer du højest sandsyneligt ikke helt udenom sult. Du spiser færre kalorier, end kroppen bruger. Det er hele mekanismen bag fedttab. Kroppen reagerer på det med mere […]
Alkohol og vægttab: kan det lade sig gøre?
Rammen skal sættes, inden alkoholen sætter den for dig Alkohol og vægttab kan godt hænge sammen. Men det kræver, at du tager stilling til det på forhånd, ikke kl. 01.20 på vej hjem fra byen. De fleste ved godt, at alkohol ikke er en fordel, når målet er fedttab. Der er kalorier i det. Det […]
KAN CHATGPT ERSTATTE COACHING?
ChatGPT kan være et stærkt redskab til træning og kost. Det kan bare ikke tage ansvar for din plan, din eksekvering eller dine blinde vinkler. ChatGPT er nyttigt. Meget mere nyttigt end mange i fitnessbranchen har lyst til at indrømme. Det kan hjælpe dig med at få styr på madvalg, lave et første udkast til […]
Din eftermiddagskaffe koster mere end du tror
Koffein og søvn hænger tættere sammen, end de fleste travle mænd tror. Og når den første dominobrik vælter, ryger energi, appetitstyring og træningskvalitet ofte med. Koffein og søvn er et af de steder, hvor mange mænd i 30’erne og 40’erne spænder ben for sig selv uden at opdage det. Koffein er ikke problemet i sig […]