Koffein og søvn hænger tættere sammen, end de fleste travle mænd tror. Og når den første dominobrik vælter, ryger energi, appetitstyring og træningskvalitet ofte med. Koffein og søvn er et af de steder, hvor mange mænd i 30’erne og 40’erne spænder ben for sig selv uden at opdage det. Koffein er ikke problemet i sig […]
Hvorfor din weekend ødelægger dit fedttab
Weekend fedttab handler sjældent om viljestyrke. Det handler om, at lørdag og søndag ofte vælter hele ugens energibudget, uden at du opdager det. Hvis dit fedttab står stille, er det tit ikke mandag til torsdag, der er problemet. Det er weekenden. Det er her, mange travle mænd føler, at de fortjener lidt frie rammer. Mere […]
GRUNDE TIL AT VÆGTEN STIGER SELVOM DU LIGGER I KALORIEUNDERSKUD
Du kan godt tabe fedt, mens vægten går op. Her er de mest almindelige forklaringer. Hvis du ligger i kalorieunderskud og vægten alligevel går op, er det fristende at konkludere, at du gør noget forkert og så ender mange med at straffe sig selv med sult eller andre årlige vaner. Badevægten viser kropsmasse, ikke fedtmasse. […]
Træningsquiz: Hvorfor sidder du fast?
Tag vores 2-minutters træningsquiz og få peget præcist på din svageste kæde, så du stopper med at gætte og begynder at rette det, der faktisk holder dine gains tilbage. Du kender følelsen: Du træner rimeligt, du spiser okay, og alligevel står du samme sted. Vægten flytter sig ikke, kroppen ændrer sig ikke, og motivationen får […]
HVORFOR TRÆNE I FULD ROM?
Fuld ROM giver typisk mere muskelvækst, mere styrke gennem hele bevægelsen og bedre robusthed i yderpositioner, men du skal forstå nuancerne og hvornår partials giver mening. Hvis du træner for muskelvækst, er der næsten altid en fordel i at træne med fuld ROM (range of motion), altså et stort og kontrolleret bevægeudslag. Bevægelsesudslaget ændrer hvor […]
Træning er mere end bare træning
Træning er mere end bare træning. Ja, du kan bygge en stærkere krop, men det er kun den synlige del. Den vigtigste effekt er, at du bygger et system: Rutiner, standarder og en måde at arbejde på, som gør dig bedre til alt det, du også gerne vil lykkes med udenfor centeret. Hvis du har […]
Protein og kostfibre
DR har ret i, at fibre er undervurderet, men det er en rigtig dårlig idé at droppe proteinen. Der kører en ny bølge i ernæring lige nu: “Nu har vi snakket nok om protein, nu er det fibre der gælder.” DR har skrevet en artikel om det, og pointen er ikke dum: mange får for […]
Hold dit nytårsforsæt
Evidensbaserede strategier til træning og sundhed, der holder længere end januar. Du vil gerne holde dit nytårsforsæt. Træne mere. Spise bedre. Tabe fedt. Sove ordentligt. Klassikere. Og det er præcis derfor, de ofte ryger på gulvet: Fordi du starter med ambitionen og håber, at motivationen løser resten. Forskningen er ret klar på to ting: Hvorfor […]
PROGRAMMERING FOR MUSKELVÆKST
7 ugers meso. 5 pas om ugen. Cirka 60 minutter pr. pas. Double progression. En kontrolleret rampe fra RIR 3 til RIR 0. Frekvens pr. muskel er sat ud fra SRA. Skrevet af Philip Agerskov. Det her er min egen hypertrofi-ramme lige nu. Klienter får samme principper, men frekvenser og volumen tilpasses deres uge. Hvis […]
HVOR VIGTIG ER TEKNIK FOR MUSKELVÆKST?
Perfekt findes ikke. Teknik for muskelvækst er tempo, setup og kontrol. Den gør dine sæt målbare, gentagelige og sikre nok til, at du kan bygge uge efter uge. Teknik handler for mange om at det skal se pænt ud. Det er ikke pointen. Det, der tæller, er om din udførsel er stabil nok til at […]