Du er begyndt at cutte. Vægten går ned, bukserne sidder løsere, og maven fylder mindre. Men dine arme ser også mindre ud, og brystet har mistet noget af sin fylde. Nu bliver du bekymret for muskeltab under cut. Har du lige brugt flere år på at bygge muskler, som du nu er ved at smide […]
DIN TRÆNING BEHØVER IKKE VÆRE SÅ KOMPLICERET
De fleste får mere ud af at gøre få ting rigtig godt end at gøre deres træning unødvendigt avanceret. Træning kan hurtigt blive gjort meget mere kompliceret, end den behøver at være. Gør det simpelt. Der bliver diskuteret perfekte splits, øvelsesrækkefølge, tempo, intensitetsteknikker, længden på den excentriske fase, vinklen på kabeltårnet og hvilken variant der […]
MÅL OG SYSTEMER: DERFOR ER DIT MÅL IKKE NOK
Mål giver dig en retning. Det er dine systemer, der afgør, om du rent faktisk kommer derhen. “Jeg vil tabe 10 kg.” “Jeg vil træne fire gange om ugen.” “Jeg vil være i mit livs bedste form til sommer.” Det er fine mål. Problemet er at tusindvis af andre mennesker har præcis de samme. Alligevel […]
KAN DU STOLE PÅ NÆRINGSDEKLARATIONEN?
Tallene på pakken er brugbare, men de er ikke en laboratoriemåling af præcis den vare, du står med. Du vejer din mad, registrerer den i en app og ender på 2.143 kalorier for dagen. Det ser ret præcist ud. Problemet er, at præcisionen primært kommer fra tallet på skærmen. Maden er ikke nødvendigvis målt med […]
HVOR LANG PAUSE SKAL DU HOLDE MELLEM DINE SÆT?
Du behøver ikke stå med stopur mellem hvert sæt, men dine pauser betyder mere for træningen, end mange tror. De fleste tænker mere over øvelser, reps og kilo end pauserne mellem sættene. Det giver også mening. Det føles mere relevant at diskutere, om du skal lave hack squat eller benpres, end om du hviler 90 […]
SE DINE KALORIER SOM DINE PENGE
Et vægttab bliver langt nemmere, når du stopper med at gætte og begynder at holde øje med dit forbrug. De fleste mennesker forstår ret godt, hvordan penge fungerer. Har du 10.000 kr. til rådighed på en måned, kan du godt bruge 1.500 kr. på en god middag, nyt tøj eller noget andet, du har lyst […]
MINIMUM EFFECTIVE DOSE PÅ FERIE
Hvor lidt kan du gøre på ferien uden at betale for det, når du kommer hjem? På ferie ender mange i en af to grøfter. Enten fortsætter de præcis som derhjemme med madvægt, fem træningspas og dårlig samvittighed over den første drink eller også ryger hele planen ud, så morgenbuffeten bliver efterfulgt af snacks, drinks, […]
HVOR LÆNGE KAN DU HOLDE EN HØJ STANDARD?
De fleste kan presse sig selv i en kort periode. Den interessante del er, hvad der sker, når hverdagen bliver almindelig igen. Du har sikkert prøvet perioder, hvor du har besluttet dig for, at nu skulle der ske noget. Du træner fem gange om ugen, vejer alle dine måltider, holder dig fra alt det, du […]
Har du ikke tid til at træne?
For de fleste handler det ikke om mere tid, men om at bygge en træningsplan, der passer til din uge. Tidsmangel er en af de mest brugte forklaringer på, hvorfor træningen ikke bliver gjort. Nogle gange er den reel. De fleste har arbejde, familie, aftaler, træthed og en kalender der ser ud til at være […]
Sådan laver du den vildeste transformation på 30 dage
En vild transformation på så kort tid kræver en struktureret og stram plan, som bliver eksekveret tæt på perfekt. Du behøver ikke at (og bør ikke) opbygge 14 nye vaner, bruger diverse kosttilskud eller følger avancerede kostregler. Det kræver, at du holder dig til det basale som virker hver dag. Kalorierne skal langt nok ned, […]