Kan du bygge muskelmasse i et kalorieunderskud? Ja, under de rigtige betingelser. Her får du den evidensbaserede ramme for muskelvækst i underskud, med fokus på protein, træningsvolumen, vægttabstempo og praktisk implementering. Muskelvækst i kalorieunderskud er muligt, men kræver præcise rammer: tilstrækkeligt protein, styrketræning, moderat underskud og god styring af vægttabstempo og restitution (Longland et al., […]
Diet Fatigue
Diet fatigue er ikke et svagt punkt. Det er et biologisk modtræk. Lær mekanismerne, og brug en taktik der holder hele vejen. Diet fatigue er den gradvise træthed, der opstår, når du holder kalorieunderskud i længere tid: sult stiger, cravings bider sig fast, og energien falder. Det er et forventeligt, biologisk svar på vægttab, ikke […]
Mekanismer i Muskelvækst
Hypertrofi mekanismer i praksis: hvad vi ved og hvad vi mangler Hypertrofi styres primært af effektiv mekanisk spænding, tilstrækkelig mængde og progression. Hypertrofi mekanismer er ikke fuldt opklarede, så programmer skal designes robust, testes mod data og justeres løbende. Virkeligheden Du har en travl hverdag, en krop der gerne må fylde skjorten ud, og nul […]
Bryd plateauet
Sådan identificerer, forklarer og løser du dit plateau i muskelopbygning, med konkrete metoder i træning, volume, RIR, pauser, øvelsesvalg og deloads De fleste plateauer skyldes manglende standardisering og dosering: for få hårde sæt med for lav kvalitet, for stor afstand til failure, for korte/lange pauser og tilfældig variation. Løsningen er et roligt, systematisk skifte mod […]
Muskel Dysmorfi
Når træning bliver en besættelse: indblik i muskel dysmorfi (“bigoreksi”) hos mænd. Hvad det er, hvorfor det opstår, og hvordan du genvinder kontrol over træning, kost og hovedet uden at miste grebet om familie og karriere Muskel dysmorfi er en BDD-relateret tilstand, der kan snige sig ind i ellers sunde træningsrutiner og forvandle disciplin til […]