Forstå hvordan forskellige rep-ranges påvirker muskelvækst – og brug dem strategisk for bedre resultater Når det kommer til styrketræning, handler det ikke kun om at løfte tungt hele tiden. Rep-range (gentagelsesområder) afgør, om du primært bygger styrke, muskelmasse eller udholdenhed. Klassisk teori siger, at 1–5 gentagelser pr. sæt optimerer styrke, 6–12 hypertrofi, og 15+ udholdenhed […]
VÆGTTAB UDEN KOMPROMIS
Sådan taber du dig effektivt, bevarer muskelmassen og opnår de bedste resultater uden at gå på kompromis med styrken. Du vil smide fedtet – ikke musklerne – og bevare råstyrken. Derfor satser vi på evidens frem for hurtige fixes. Kernen er et moderat kalorieunderskud på cirka 0,5–1% af kropsvægten om ugen. Det svarer til et […]
Programmering for Muskelvækst
Opdag, hvordan du strukturerer din mesocyklus med effektiv programmering for maksimal muskelvækst, progression og optimal restitution. Når du træner for at opnå muskelvækst, er det ikke bare et spørgsmål om at træne hårdt – det handler om effektiv programmering af din træning. En mesocyklus er en struktureret træningsplan, designet til at maksimere muskelvækst og styrke […]
Alt du behøver at vide om kreatin 2.0
Tilbage i 2020 lavede vi guiden “Alt du bør vide om kreatin”! Nu rammer vi jer med version 2.0, hvor vi har opdateret alle de vigtigste informationer med den nyeste forskning. Kreatin er stadig et af de mest populære kosttilskud, men med nye studier og opdateret viden er det på tide at få aflivet nogle […]
Facts om Kost & Træning
Afslør de største myter om kost og træning i fitnessverdenen – Hvad virker egentlig, og hvordan opnår du resultater på en bæredygtig måde? Ernæring og træning – er du virkelig klar til at afsløre sandheden? Når det kommer til kost og træning, er det ikke altid nemt at skelne mellem fakta og myter. Hvad er […]