Træning for muskelvækst handler om at styre få variabler med høj præcision. Du får mest ud af tiden, når indsats, volumen, øvelsesvalg, progression og restitution peger samme vej. Nedenfor går vi hele vejen rundt, så du kan designe et program, der kan gentages, måles og forbedres uge for uge. Vil du have den oversat direkte […]
Cardio vs. styrketræning for fedttab
Hvad virker bedst og hvorfor svaret ikke er simpelt Målet er fedttab. Ikke bare lavere kropsvægt. Du vil reducere fedtmasse, bevare muskelmasse og holde præstationen oppe. Det kræver en plan, der respekterer fysiologi, tid og adfærd. Her får du en gennemgang, der skærer det til benet og giver dig praktiske rammer, du kan bruge i […]
Det handler ikke om motivation, men om identitet
“Jeg skal bare tage mig sammen” virker sjældent. Måske fordi dit system er bygget til en version af dig, du er vokset fra. Her er et anderledes take på forandring, med identitet, vaner og adfærd som omdrejningspunkt. Du har sikkert prøvet at samle viljestyrke sammen til “nu sker det”. Det holder i tre dage, og […]
Hvorfor du stadig er sulten efter aftensmad og hvad du faktisk kan gøre ved det
Det er ikke (kun) mangel på viljestyrke. Det er biologi, adfærd og struktur. Læs hvordan du styrer sulten uden at sulte dig selv. Du har spist din aftensmad. Måske endda en god portion. Og alligevel går der ikke længe, før du står foran skabet eller kigger ind i køleskabet med en fornemmelse af, at der […]