Hypertrofi mekanismer i praksis: hvad vi ved og hvad vi mangler Hypertrofi styres primært af effektiv mekanisk spænding, tilstrækkelig mængde og progression. Hypertrofi mekanismer er ikke fuldt opklarede, så programmer skal designes robust, testes mod data og justeres løbende. Virkeligheden Du har en travl hverdag, en krop der gerne må fylde skjorten ud, og nul […]
Volumen vs. intensitet
Hvordan du planlægger, måler og justerer din træning, så mekanisk spænding og progression faktisk bygger muskler. Hypertrofi styres primært af, hvor mange hårde sæt (volumen) du leverer med høj kvalitet, mens styrkeprogression, målt under ens standarder, er den bedste praktiske indikator for, at din volumen rammer rigtigt. Intensitet (load) er et værktøj, ikke et mål […]