Du behøver ikke stå med stopur mellem hvert sæt, men dine pauser betyder mere for træningen, end mange tror. De fleste tænker mere over øvelser, reps og kilo end pauserne mellem sættene. Det giver også mening. Det føles mere relevant at diskutere, om du skal lave hack squat eller benpres, end om du hviler 90 […]
Har du ikke tid til at træne?
For de fleste handler det ikke om mere tid, men om at bygge en træningsplan, der passer til din uge. Tidsmangel er en af de mest brugte forklaringer på, hvorfor træningen ikke bliver gjort. Nogle gange er den reel. De fleste har arbejde, familie, aftaler, træthed og en kalender der ser ud til at være […]
Volumen vs. intensitet
Hvordan du planlægger, måler og justerer din træning, så mekanisk spænding og progression faktisk bygger muskler. Hypertrofi styres primært af, hvor mange hårde sæt (volumen) du leverer med høj kvalitet, mens styrkeprogression, målt under ens standarder, er den bedste praktiske indikator for, at din volumen rammer rigtigt. Intensitet (load) er et værktøj, ikke et mål […]