Tallene på pakken er brugbare, men de er ikke en laboratoriemåling af præcis den vare, du står med. Du vejer din mad, registrerer den i en app og ender på 2.143 kalorier for dagen. Det ser ret præcist ud. Problemet er, at præcisionen primært kommer fra tallet på skærmen. Maden er ikke nødvendigvis målt med […]
SE DINE KALORIER SOM DINE PENGE
Et vægttab bliver langt nemmere, når du stopper med at gætte og begynder at holde øje med dit forbrug. De fleste mennesker forstår ret godt, hvordan penge fungerer. Har du 10.000 kr. til rådighed på en måned, kan du godt bruge 1.500 kr. på en god middag, nyt tøj eller noget andet, du har lyst […]
Alkohol og vægttab: kan det lade sig gøre?
Rammen skal sættes, inden alkoholen sætter den for dig Alkohol og vægttab kan godt hænge sammen. Men det kræver, at du tager stilling til det på forhånd, ikke kl. 01.20 på vej hjem fra byen. De fleste ved godt, at alkohol ikke er en fordel, når målet er fedttab. Der er kalorier i det. Det […]
Hvorfor din weekend ødelægger dit fedttab
Weekend fedttab handler sjældent om viljestyrke. Det handler om, at lørdag og søndag ofte vælter hele ugens energibudget, uden at du opdager det. Hvis dit fedttab står stille, er det tit ikke mandag til torsdag, der er problemet. Det er weekenden. Det er her, mange travle mænd føler, at de fortjener lidt frie rammer. Mere […]
Muskelmasse i underskud
Kan du bygge muskelmasse i et kalorieunderskud? Ja, under de rigtige betingelser. Her får du den evidensbaserede ramme for muskelvækst i underskud, med fokus på protein, træningsvolumen, vægttabstempo og praktisk implementering. Muskelvækst i kalorieunderskud er muligt, men kræver præcise rammer: tilstrækkeligt protein, styrketræning, moderat underskud og god styring af vægttabstempo og restitution (Longland et al., […]