Rammen skal sættes, inden alkoholen sætter den for dig Alkohol og vægttab kan godt hænge sammen. Men det kræver, at du tager stilling til det på forhånd, ikke kl. 01.20 på vej hjem fra byen. De fleste ved godt, at alkohol ikke er en fordel, når målet er fedttab. Der er kalorier i det. Det […]
Hvorfor din weekend ødelægger dit fedttab
Weekend fedttab handler sjældent om viljestyrke. Det handler om, at lørdag og søndag ofte vælter hele ugens energibudget, uden at du opdager det. Hvis dit fedttab står stille, er det tit ikke mandag til torsdag, der er problemet. Det er weekenden. Det er her, mange travle mænd føler, at de fortjener lidt frie rammer. Mere […]
Muskelmasse i underskud
Kan du bygge muskelmasse i et kalorieunderskud? Ja, under de rigtige betingelser. Her får du den evidensbaserede ramme for muskelvækst i underskud, med fokus på protein, træningsvolumen, vægttabstempo og praktisk implementering. Muskelvækst i kalorieunderskud er muligt, men kræver præcise rammer: tilstrækkeligt protein, styrketræning, moderat underskud og god styring af vægttabstempo og restitution (Longland et al., […]