Sådan spotter du, om du har taget bulken for langt og hvordan du vender den rigtigt, uden at spilde måneder på fedt, du alligevel skal skære væk. Du bulker for at bygge. Fair. Men der er en grænse, hvor “strategisk overskud” glider over i ren overspisning forklædt som plan. Spørgsmålet er ikke, om du kan […]
CUT AGRESSIVT!
Aggressivt cut i korte blokke giver hurtigere fedttab, færre uger i underskud og en lettere vej tilbage til muskelopbygning. Du vil skrælle fedt, men du nægter at parkere muskelbygningen i månedsvis. Her er sagen: et aggressivt cut, intelligent og med planlagte pauser, kan være mere effektivt end ét langt, slæbende forløb. Ja, langsomme cut kan […]
Muskelmasse i underskud
Kan du bygge muskelmasse i et kalorieunderskud? Ja, under de rigtige betingelser. Her får du den evidensbaserede ramme for muskelvækst i underskud, med fokus på protein, træningsvolumen, vægttabstempo og praktisk implementering. Muskelvækst i kalorieunderskud er muligt, men kræver præcise rammer: tilstrækkeligt protein, styrketræning, moderat underskud og god styring af vægttabstempo og restitution (Longland et al., […]
Diet Fatigue
Diet fatigue er ikke et svagt punkt. Det er et biologisk modtræk. Lær mekanismerne, og brug en taktik der holder hele vejen. Diet fatigue er den gradvise træthed, der opstår, når du holder kalorieunderskud i længere tid: sult stiger, cravings bider sig fast, og energien falder. Det er et forventeligt, biologisk svar på vægttab, ikke […]
Mekanismer i Muskelvækst
Hypertrofi mekanismer i praksis: hvad vi ved og hvad vi mangler Hypertrofi styres primært af effektiv mekanisk spænding, tilstrækkelig mængde og progression. Hypertrofi mekanismer er ikke fuldt opklarede, så programmer skal designes robust, testes mod data og justeres løbende. Virkeligheden Du har en travl hverdag, en krop der gerne må fylde skjorten ud, og nul […]
Bryd plateauet
Sådan identificerer, forklarer og løser du dit plateau i muskelopbygning, med konkrete metoder i træning, volume, RIR, pauser, øvelsesvalg og deloads De fleste plateauer skyldes manglende standardisering og dosering: for få hårde sæt med for lav kvalitet, for stor afstand til failure, for korte/lange pauser og tilfældig variation. Løsningen er et roligt, systematisk skifte mod […]
Muskel Dysmorfi
Når træning bliver en besættelse: indblik i muskel dysmorfi (“bigoreksi”) hos mænd. Hvad det er, hvorfor det opstår, og hvordan du genvinder kontrol over træning, kost og hovedet uden at miste grebet om familie og karriere Muskel dysmorfi er en BDD-relateret tilstand, der kan snige sig ind i ellers sunde træningsrutiner og forvandle disciplin til […]
Intensitetsteknikker
Intensitetsteknikker: Sådan bruger du dem rigtigt til muskelvækst, uden at brænde dig selv af undervejs Intensitetsteknikker kan forstærke muskelstimulus og tidseffektivitet, men de skal doseres strategisk oven på et solidt fundament af progression, volumenstyring og restitution, ellers bliver de bare dyr støj. Problemet, du reelt kæmper med Du har travlt. Kalenderen er stram, og dine […]
Har pumpet en betydning for muskelvækst?
Er pumpet et stimuli for muskelvækst eller er det ligegyldigt? Du har travlt, du vil bygge muskelmasse og skralde fedt, og du vil have afkast på hver eneste time i centeret. Det er fristende at jage fornemmelser—særligt pumpet—fordi det føles som et bevis på, at noget sker. Men fornemmelse uden struktur er en dyr hobby. […]
Volumen vs. intensitet
Hvordan du planlægger, måler og justerer din træning, så mekanisk spænding og progression faktisk bygger muskler. Hypertrofi styres primært af, hvor mange hårde sæt (volumen) du leverer med høj kvalitet, mens styrkeprogression, målt under ens standarder, er den bedste praktiske indikator for, at din volumen rammer rigtigt. Intensitet (load) er et værktøj, ikke et mål […]