Tag vores 2-minutters træningsquiz og få peget præcist på din svageste kæde, så du stopper med at gætte og begynder at rette det, der faktisk holder dine gains tilbage. Du kender følelsen: Du træner rimeligt, du spiser okay, og alligevel står du samme sted. Vægten flytter sig ikke, kroppen ændrer sig ikke, og motivationen får […]
Træning er mere end bare træning
Træning er mere end bare træning. Ja, du kan bygge en stærkere krop, men det er kun den synlige del. Den vigtigste effekt er, at du bygger et system: Rutiner, standarder og en måde at arbejde på, som gør dig bedre til alt det, du også gerne vil lykkes med udenfor centeret. Hvis du har […]
Protein og kostfibre
DR har ret i, at fibre er undervurderet, men det er en rigtig dårlig idé at droppe proteinen. Der kører en ny bølge i ernæring lige nu: “Nu har vi snakket nok om protein, nu er det fibre der gælder.” DR har skrevet en artikel om det, og pointen er ikke dum: mange får for […]
Hold dit nytårsforsæt
Evidensbaserede strategier til træning og sundhed, der holder længere end januar. Du vil gerne holde dit nytårsforsæt. Træne mere. Spise bedre. Tabe fedt. Sove ordentligt. Klassikere. Og det er præcis derfor, de ofte ryger på gulvet: Fordi du starter med ambitionen og håber, at motivationen løser resten. Forskningen er ret klar på to ting: Hvorfor […]
PROGRAMMERING FOR MUSKELVÆKST
7 ugers meso. 5 pas om ugen. Cirka 60 minutter pr. pas. Double progression. En kontrolleret rampe fra RIR 3 til RIR 0. Frekvens pr. muskel er sat ud fra SRA. Skrevet af Philip Agerskov. Det her er min egen hypertrofi-ramme lige nu. Klienter får samme principper, men frekvenser og volumen tilpasses deres uge. Hvis […]
HVOR VIGTIG ER TEKNIK FOR MUSKELVÆKST?
Perfekt findes ikke. Teknik for muskelvækst er tempo, setup og kontrol. Den gør dine sæt målbare, gentagelige og sikre nok til, at du kan bygge uge efter uge. Teknik handler for mange om at det skal se pænt ud. Det er ikke pointen. Det, der tæller, er om din udførsel er stabil nok til at […]
FIND DIT DRIVE
Langsigtet fremgang kræver udsat belønning, ærlige valg og en struktur, du kan holde. Her får du en ramme til at finde dit drive og holde fast, også når motivationen er væk. Du vil bygge noget større over tid. Fair. Motivation er en gnist, ikke en motor. Hvis du vil finde dit drive og holde det […]
GAINS EFTER 30
Er gains efter 30 sværere. Mindre end du tror. Det der spænder ben, er vaner, søvn og en travl kalender. Du har hørt fortællingen. Efter 30 går det langsomt. Realiteten er mindre dramatisk. Gains efter 30 er stadig fuldt realistiske, hvis du styrer det der faktisk bærer resultaterne i hverdagen. Det samlede energiforbrug er bemærkelsesværdigt […]
Træningsvolumen
Evidensen peger på, at træningsvolumen (antal ugentlige hårde sæt pr. muskel) er den primære driver for hypertrofi. Men effekten flader ud ved meget høje mængder, og den rigtige dosis afhænger af muskel, træningserfaring og din aktuelle kapacitet. Du vil have mest mulig vækst for den tid, du lægger i vægtene. Her er den nøgterne sandhed: […]
HAR DU TAGET BULKEN FOR LANGT?
Sådan spotter du, om du har taget bulken for langt og hvordan du vender den rigtigt, uden at spilde måneder på fedt, du alligevel skal skære væk. Du bulker for at bygge. Fair. Men der er en grænse, hvor “strategisk overskud” glider over i ren overspisning forklædt som plan. Spørgsmålet er ikke, om du kan […]