De fleste får mere ud af at gøre få ting rigtig godt end at gøre deres træning unødvendigt avanceret. Træning kan hurtigt blive gjort meget mere kompliceret, end den behøver at være. Gør det simpelt. Der bliver diskuteret perfekte splits, øvelsesrækkefølge, tempo, intensitetsteknikker, længden på den excentriske fase, vinklen på kabeltårnet og hvilken variant der […]
MÅL OG SYSTEMER: DERFOR ER DIT MÅL IKKE NOK
Mål giver dig en retning. Det er dine systemer, der afgør, om du rent faktisk kommer derhen. “Jeg vil tabe 10 kg.” “Jeg vil træne fire gange om ugen.” “Jeg vil være i mit livs bedste form til sommer.” Det er fine mål. Problemet er at tusindvis af andre mennesker har præcis de samme. Alligevel […]
KAN DU STOLE PÅ NÆRINGSDEKLARATIONEN?
Tallene på pakken er brugbare, men de er ikke en laboratoriemåling af præcis den vare, du står med. Du vejer din mad, registrerer den i en app og ender på 2.143 kalorier for dagen. Det ser ret præcist ud. Problemet er, at præcisionen primært kommer fra tallet på skærmen. Maden er ikke nødvendigvis målt med […]
HVOR LANG PAUSE SKAL DU HOLDE MELLEM DINE SÆT?
Du behøver ikke stå med stopur mellem hvert sæt, men dine pauser betyder mere for træningen, end mange tror. De fleste tænker mere over øvelser, reps og kilo end pauserne mellem sættene. Det giver også mening. Det føles mere relevant at diskutere, om du skal lave hack squat eller benpres, end om du hviler 90 […]
SE DINE KALORIER SOM DINE PENGE
Et vægttab bliver langt nemmere, når du stopper med at gætte og begynder at holde øje med dit forbrug. De fleste mennesker forstår ret godt, hvordan penge fungerer. Har du 10.000 kr. til rådighed på en måned, kan du godt bruge 1.500 kr. på en god middag, nyt tøj eller noget andet, du har lyst […]
Træningsquiz: Hvorfor sidder du fast?
Tag vores 2-minutters træningsquiz og få peget præcist på din svageste kæde, så du stopper med at gætte og begynder at rette det, der faktisk holder dine gains tilbage. Du kender følelsen: Du træner rimeligt, du spiser okay, og alligevel står du samme sted. Vægten flytter sig ikke, kroppen ændrer sig ikke, og motivationen får […]
Træning er mere end bare træning
Træning er mere end bare træning. Ja, du kan bygge en stærkere krop, men det er kun den synlige del. Den vigtigste effekt er, at du bygger et system: Rutiner, standarder og en måde at arbejde på, som gør dig bedre til alt det, du også gerne vil lykkes med udenfor centeret. Hvis du har […]
Protein og kostfibre
DR har ret i, at fibre er undervurderet, men det er en rigtig dårlig idé at droppe proteinen. Der kører en ny bølge i ernæring lige nu: “Nu har vi snakket nok om protein, nu er det fibre der gælder.” DR har skrevet en artikel om det, og pointen er ikke dum: mange får for […]
Hold dit nytårsforsæt
Evidensbaserede strategier til træning og sundhed, der holder længere end januar. Du vil gerne holde dit nytårsforsæt. Træne mere. Spise bedre. Tabe fedt. Sove ordentligt. Klassikere. Og det er præcis derfor, de ofte ryger på gulvet: Fordi du starter med ambitionen og håber, at motivationen løser resten. Forskningen er ret klar på to ting: Hvorfor […]
PROGRAMMERING FOR MUSKELVÆKST
7 ugers meso. 5 pas om ugen. Cirka 60 minutter pr. pas. Double progression. En kontrolleret rampe fra RIR 3 til RIR 0. Frekvens pr. muskel er sat ud fra SRA. Skrevet af Philip Agerskov. Det her er min egen hypertrofi-ramme lige nu. Klienter får samme principper, men frekvenser og volumen tilpasses deres uge. Hvis […]