Drop clickbait-løsninger – lær hvorfor “optimal” er et bevægeligt mål, og hvordan du tilpasser træning, kost og hvile uge for uge Stop med at jagte det “perfekte” træningsprogram. Der findes ikke én statisk optimal måde – din krop, dit overskud og dit liv ændrer sig hele tiden, så det, der virkede i går, kan være […]
SPIS EFTER DIT MÅL
Når du tilpasser dine måltider til dine mål, bliver maden et værktøj – ikke en begrænsning. Lær hvordan du gør det smart, simpelt og struktureret. Mad er ikke bare noget, du spiser. Det er et redskab. Når du lærer at spise efter dit mål – og justere dine måltider, så de passer til det du […]
Specificitet
Træn smartere og få mere ud af din indsats – med målrettede valg der understøtter dine resultater. Hvis du ikke kan forklare, hvordan din træning understøtter dine mål, så træner du sandsynligvis uden specificitet. Specificitet er måske det mest oversete, men vigtigste princip i al effektiv træning – særligt når målet er hypertrofi. Hvad er […]
2 Typer af Hypertrofi
Hvis du vil have større muskler, skal du kende forskellen på myofibrillær og sarkoplasmatisk hypertrofi – og lære at bruge begge rigtigt Målet er klart: Større muskler. Men hvis du gerne vil bygge muskelmasse effektivt og ikke bare kopiere tilfældige træningsprogrammer, skal du kende de mekanismer, der skaber muskelvækst – og hvordan du bruger dem […]
Energibalance og Kalorieindtag
Sådan Optimerer du Dit Kalorieindtag Lær hvordan du beregner dit ligevægtsindtag og fordeler dine makronæringsstoffer optimalt for at få bedre resultater med din træning og kost. En grundlæggende forståelse af makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrat) samt deres relation til dit daglige kalorieindtag er nødvendig for at skabe en effektiv og holdbar koststrategi. I dette blogindlæg […]
Træningsopstart – Sådan kommer du godt fra start med din træning
Kom godt igang med din træningsopstart At begynde en ny træningsrutine kan være både spændende og udfordrende, da en god træningsopstart handler om at finde en rutine, du kan holde fast i. Der er utallige råd og strategier derude, men hvad er egentlig det vigtigste at fokusere på, når du starter? Her får du en […]
Optimer Din Træning Med God Programmering
Programmering er en essentiel del af enhver seriøs træningsrutine, men det er vigtigt at forstå, at der ikke findes én “bedste” periodiseringsmodel. I stedet bør tilgangen justeres efter dine specifikke mål. Uanset om du ønsker at opbygge muskelmasse, øge din styrke eller forbedre din eksplosivitet, kan forskellige periodiseringsmodeller kombineres for at skabe en optimal træningsplan. […]
KOSTTILSKUD – Vores anbefalinger
Kosttilskud er ofte et varmt emne inden for træning og sundhed, men sandheden er, at de udgør den mindste brik i puslespillet, når det kommer til kost og performance. En veldesignet kostplan, der dækker alle essentielle makro- og mikronæringsstoffer, er fundamentet, mens kosttilskud kun bør bruges som en ekstra støtte. Der er dog situationer, hvor […]
Opnå Bedre Resultater i Din Træning
At presse sig selv i træningen kommer ikke naturligt for de fleste og spænder ben for deres resultater. Det kræver en bevidst indsats at arbejde hen imod muskulær udmattelse og progression. Den sidste gentagelse må gerne være en “fail” – det er her, du skaber de bedste forudsætninger for muskelvækst. Standardiser Dine Gentagelser For at […]
BETA-ALANIN – ALT DU BEHØVER AT VIDE
Læs blogopslaget og lær alt hvad du behøver at vide om beta-alanin, både hvad angår dosering, indtag og effekt på performance og træning.
