Hvorfor styrketræning i yderpositioner kan mindske skadesrisikoen og maksimere muskelvækst og hvorfor det bør fylde mere i din træning Når vi snakker om at træne effektivt, tænker de fleste på progressiv overload, tunge løft og velvalgte basisøvelser. Alt det er vigtigt, no doubt.Men der er ét område, som de færreste har styr på og som […]
Komfortzonen
Komfortzonen stjæler dine træningsresultater – sådan bryder du ud af trygheden og slipper for selvbedrag Når man programmerer sin egen træning, tror man ofte, at man er rationel og objektiv. Man forestiller sig, at man lægger et gennemtænkt og struktureret program baseret på viden, erfaring og mål. Men i virkeligheden er det ofte præget af […]
Hjernen: Sådan booster træning dit fokus og din præstation
Sådan booster fysisk træning din hjerne og eksamensperformance – og hvorfor du er bagud, hvis du skipper det. Eksamensperioder kan få selv hardcore gymrotter til at skippe træningen. Det føles logisk – “mere tid til bøgerne må give bedre karakterer”. Men ny forskning viser, at det er en kæmpe brøler at droppe motionen. Fysisk aktivitet […]
Strategisk planlægning af cut- og bulkfaser
Hvordan du planlægger dine cut og bulk faser strategisk for maksimal muskelvækst og effektiv fedtforbrænding – uden at spilde dine gains. Skal du smide fedtet eller bygge muskler? Hos Dove Fitness guider vi dig til, hvordan du planlægger cut- og bulk-perioder for at maksimere muskelvækst og fedttab – baseret på facts, ikke tilfældigheder. En cutfase […]
ØVELSESVALG & PROGRAMDESIGN
Alt hvad du skal vide om effektivt programdesign til hypertrofi – fra øvelsesvalg og stretch-bias til progression, SFR og det perfekte split. Programdesign er rygraden i effektiv muskelopbygning. Du kan spise som en konge og sove som en baby, men hvis dit program ligner noget fra 2007 med 25 sæt triceps hver mandag, så spilder […]
Sådan bruger du rep-ranges til muskelvækst
Forstå hvordan forskellige rep-ranges påvirker muskelvækst – og brug dem strategisk for bedre resultater Når det kommer til styrketræning, handler det ikke kun om at løfte tungt hele tiden. Rep-range (gentagelsesområder) afgør, om du primært bygger styrke, muskelmasse eller udholdenhed. Klassisk teori siger, at 1–5 gentagelser pr. sæt optimerer styrke, 6–12 hypertrofi, og 15+ udholdenhed […]
VÆGTTAB UDEN KOMPROMIS
Sådan taber du dig effektivt, bevarer muskelmassen og opnår de bedste resultater uden at gå på kompromis med styrken. Du vil smide fedtet – ikke musklerne – og bevare råstyrken. Derfor satser vi på evidens frem for hurtige fixes. Kernen er et moderat kalorieunderskud på cirka 0,5–1% af kropsvægten om ugen. Det svarer til et […]
Programmering for Muskelvækst
Opdag, hvordan du strukturerer din mesocyklus med effektiv programmering for maksimal muskelvækst, progression og optimal restitution. Når du træner for at opnå muskelvækst, er det ikke bare et spørgsmål om at træne hårdt – det handler om effektiv programmering af din træning. En mesocyklus er en struktureret træningsplan, designet til at maksimere muskelvækst og styrke […]
Alt du behøver at vide om kreatin 2.0
Tilbage i 2020 lavede vi guiden “Alt du bør vide om kreatin”! Nu rammer vi jer med version 2.0, hvor vi har opdateret alle de vigtigste informationer med den nyeste forskning. Kreatin er stadig et af de mest populære kosttilskud, men med nye studier og opdateret viden er det på tide at få aflivet nogle […]
Facts om Kost & Træning
Afslør de største myter om kost og træning i fitnessverdenen – Hvad virker egentlig, og hvordan opnår du resultater på en bæredygtig måde? Ernæring og træning – er du virkelig klar til at afsløre sandheden? Når det kommer til kost og træning, er det ikke altid nemt at skelne mellem fakta og myter. Hvad er […]
