Sukkerfri sodavand gør ikke arbejdet for dig, men det kan gøre et kalorieunderskud lettere at holde. Den ene lejr opfører sig som om light sodavand er gift på dåse. Den anden bruger det som en undskyldning for at drikke tre liter Pepsi Max om dagen. Hvis målet er vægttab, er sukkerfri sodavand ret simpelt: Det […]
Hvorfor er du så sulten i et vægttab?
Lidt sult er normalt i et vægttab. Konstant sult er ofte et tegn på, at din plan er for stram. Hvis du er i gang med et vægttab, kommer du højest sandsyneligt ikke helt udenom sult. Du spiser færre kalorier, end kroppen bruger. Det er hele mekanismen bag fedttab. Kroppen reagerer på det med mere […]
Alkohol og vægttab: kan det lade sig gøre?
Rammen skal sættes, inden alkoholen sætter den for dig Alkohol og vægttab kan godt hænge sammen. Men det kræver, at du tager stilling til det på forhånd, ikke kl. 01.20 på vej hjem fra byen. De fleste ved godt, at alkohol ikke er en fordel, når målet er fedttab. Der er kalorier i det. Det […]
KAN CHATGPT ERSTATTE COACHING?
ChatGPT kan være et stærkt redskab til træning og kost. Det kan bare ikke tage ansvar for din plan, din eksekvering eller dine blinde vinkler. ChatGPT er nyttigt. Meget mere nyttigt end mange i fitnessbranchen har lyst til at indrømme. Det kan hjælpe dig med at få styr på madvalg, lave et første udkast til […]
Din eftermiddagskaffe koster mere end du tror
Koffein og søvn hænger tættere sammen, end de fleste travle mænd tror. Og når den første dominobrik vælter, ryger energi, appetitstyring og træningskvalitet ofte med. Koffein og søvn er et af de steder, hvor mange mænd i 30’erne og 40’erne spænder ben for sig selv uden at opdage det. Koffein er ikke problemet i sig […]
Hvorfor din weekend ødelægger dit fedttab
Weekend fedttab handler sjældent om viljestyrke. Det handler om, at lørdag og søndag ofte vælter hele ugens energibudget, uden at du opdager det. Hvis dit fedttab står stille, er det tit ikke mandag til torsdag, der er problemet. Det er weekenden. Det er her, mange travle mænd føler, at de fortjener lidt frie rammer. Mere […]
GRUNDE TIL AT VÆGTEN STIGER SELVOM DU LIGGER I KALORIEUNDERSKUD
Du kan godt tabe fedt, mens vægten går op. Her er de mest almindelige forklaringer. Hvis du ligger i kalorieunderskud og vægten alligevel går op, er det fristende at konkludere, at du gør noget forkert og så ender mange med at straffe sig selv med sult eller andre årlige vaner. Badevægten viser kropsmasse, ikke fedtmasse. […]
Træningsquiz: Hvorfor sidder du fast?
Tag vores 2-minutters træningsquiz og få peget præcist på din svageste kæde, så du stopper med at gætte og begynder at rette det, der faktisk holder dine gains tilbage. Du kender følelsen: Du træner rimeligt, du spiser okay, og alligevel står du samme sted. Vægten flytter sig ikke, kroppen ændrer sig ikke, og motivationen får […]
HVORFOR TRÆNE I FULD ROM?
Fuld ROM giver typisk mere muskelvækst, mere styrke gennem hele bevægelsen og bedre robusthed i yderpositioner, men du skal forstå nuancerne og hvornår partials giver mening. Hvis du træner for muskelvækst, er der næsten altid en fordel i at træne med fuld ROM (range of motion), altså et stort og kontrolleret bevægeudslag. Bevægelsesudslaget ændrer hvor […]
Træning er mere end bare træning
Træning er mere end bare træning. Ja, du kan bygge en stærkere krop, men det er kun den synlige del. Den vigtigste effekt er, at du bygger et system: Rutiner, standarder og en måde at arbejde på, som gør dig bedre til alt det, du også gerne vil lykkes med udenfor centeret. Hvis du har […]